Tips y consejos para mamás de hoy
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La dieta de la lactancia ¿Cuáles alimentos sí y cuáles no debes incluir durante esta etapa?

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Con la próxima llegada de Íñigo he considerado el tema más que nunca. Como saben, cuido mi alimentación con la nutrición Vivri, pero combino este sistema con una dieta especializada para mi bebé y para mí. En realidad, más que una dieta, se trata de equilibrar los grupos de alimentos para desarrollar una lactancia saludable que nos permita producir suficiente leche y fortificada que sea un auténtico alimento para los recién nacidos.

 

Los grupos de alimentos que sí o sí debemos considerar las madres lactantes o futuras madres son:

 

Granos >> pan integral y arroz.

Alimentos que se cultivan de la Tierra >> vegetales crudos y productos naturales.

Proteínas >> carne, pescado, huevos y vegetales.

Nutrientes y minerales >> el low-fat yogurt -como el griego- es una buena opción a considerar.

 

Lo más importante durante un régimen para lactancia es la constancia y el equilibrio entre todos los alimentos. Nuestro cuerpo formará hábitos saludables que se reflejarán en la producción de leche abundante para el bebé.

 

Hay que incluir:

 

  • Proteínas (aves, huevo, nueces, vegetales, frijoles y semillas) 2 a 3 veces al dí
  • 3 porciones de verduras al día.
  • 2 porciones de productos orgánicos al día.
  • Granos enteros como pan de trigo, avena, trigo y cereales en la dieta diaria.
  • Suficiente agua.
  • ¡Necesitamos calorías extras!

 

¿Qué es mejor evitar durante este periodo?

 

  • Sabores picantes y especiados.
  • Productos naturales de cí
  • Verduras como la col, la coliflor y el bró
  • El café y las bebidas alcohólicas.

 

Ahora sí, a continuación, 10 alimentos para comer en abundancia si estás en esta etapa con tu pequeño:

 

  1. Verduras de hoja verde

 

Son fuente de vitamina A, C, hierro y calcio. Es el mejor alimento para las madres lactantes porque son bajas en calorías y aportan los nutrientes necesarios para fortalecer tanto a las mamás como a los bebés.

 

  1. Frutas de temporada

 

El plátano y la manzana ayudan a mantener la vitalidad corporal y son buenas opciones versus los cítricos.

 

  1. Huevos

 

Fuente de proteínas y vitamina D. Juntas ayudan a mejorar, reforzar y desarrollar los músculos y huesos del bebé; por lo tanto, no está de más incluirlos en la dieta de la lactancia.

 

 

  1. Líquidos

 

La deshidratación es uno de los problemas importantes entre las madres lactantes. Sin líquidos, la producción de leche se puede ver disminuida y puede producir cansancio físico en las mamás por el desgaste al que se ven expuestas. Jugos, sopas y por supuesto agua deben ser parte de la alimentación diaria. Por otro lado, las bebidas energéticas, el café y el té deben limitarse.

 

  1. Granos integrales

 

  1. Productos lácteos bajos en grasa

 

Además de ser ricos en vitamina D y B, los productos lácteos bajos en grasas son una de las mejores fuentes de calcio, necesario para el desarrollo óseo del bebé y para la prosperidad de las madres.

 

  1. Carnes magras

 

Preferentemente de pescado y pollo. Fortalecen a las madres y desarrollan el sistema sensorial del bebé.

 

  1. Ajo

 

Refuerza las células y mejora el suministro de la leche materna. Además, fortalece el sistema inmune.

 

  1. Zanahorias
  2. Legumbres

 

Son fuente de proteínas y hierro. Frijoles, chícharos, lentejas o cacahuetes son buenos ejemplos para consumir durante este periodo.

 

¡Listo! Parece mucho, pero en realidad es sólo generar hábitos saludables de alimentación poniendo un poquito más de atención en esta etapa de ser mamás. Comer bien no es padecer. Hay que consentirnos también a través de los alimentos porque ese amor, bienestar, salud y felicidad es la que reciben nuestros pequeños a través de la lactancia.

 

Muchas gracias por leerme,

Mariana.

 

REFERENCIAS.

 

  1. https://www.childheed.com/10-best-foods-for-breastfeeding-diet/

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